7種熱量最高的水果，你敢不敢吃？
眾所周知，水果是最健康的零食，但有些水果的熱量和糖分較高，我們到底該不該吃呢，下面和專家一起來看看調查的結果。
«Есть или не есть? Вот в чем вопрос.Вокруг этих вкуснейших продуктов всегда немало споров. Мы привыкли ставить под сомнение их калорийность, количество сахара в них и необходимость употребления фруктов вообще. Сегодня мы разберемся, какие плоды являются наиболее калорийными
吃還是不吃，這是個問題？圍繞這些美味的食物總是存在很多爭議。我們習慣於質疑它們的熱量的含量，它們中的糖的含量以及一般水果食用的必須性。今天我們將弄清楚哪些水果是含有最高熱量的。
7 самых калорийных фруктов и ягод 7種熱量最高的水果
Седьмое место в нашем списке получил ананас, содержащий в среднем 50 калорий на 100 г. Этот фрукт содержит протеолитический фермент бромелайн, улучшающий процесс переваривания пищи. Несмотря на калорийность, исключать ананас из рациона не стоит.
在名單裏排行第七名的是菠蘿，每100克平均含有50卡路里。這種水果含有蛋白水解酶，可以促進食物消化的過程。儘管有較高的卡路里含量，但從飲食清單中排除菠蘿是不值得的。
Пятое и шестое места разделили груша и черноплодная рябина, содержащие от 55 до 60 ккал. Мощнейшие антиоксиданты в составе этих плодов — неплохой повод включить их в меню.
排在第五名和第六名的是梨和黑莓，含有55-60千卡。這些水果成分中含有最強大的抗氧化劑——將它們囊括在飲食清單中是非常好的選擇。
На четвертом месте расположился киви, на 100 г которого приходится 61 ккал. Плод содержит витамины A, D и E, которые стимулируют метаболизм и борются с заболеваниями глаз.
排名第四的是獼猴桃，每100g裏面含有61千卡。此水果中含有維生素A，D和E，可加速新陳代謝，對抗眼疾。
На третьем месте среди самых калорийных фруктов оказался банан, на 100 г мякоти которого приходится около 95 ккал. Один спелый фрукт весит примерно 200 г. Получается, съедая один банан, мы потребляем около 180 ккал. Пугаться этой цифры не стоит, так как бананы содержат массу необходимых питательных веществ. Как раз благодаря им плоды являются идеальной подпиткой перед тренировкой. Достаточно лишь внимательно выбирать фрукты. «Правильный» банан должен быть желтым в черную крапинку. Зеленые плоды покупать не стоит — в их составе много крахмала, который тяжело усваивается организмом.
在最高熱量的水果中，排名第三的是香蕉，100克果肉佔約95千卡。一個成熟的水果重約200克。事實證明，吃一根香蕉，我們會攝取近180千卡的熱量。不要害怕這個數字，因為香蕉中含有大量必需的營養素。 正因為如此，水果是理想的運動前食物。仔細選擇水果就可以了，好的香蕉應該是黃色的，帶有黑色斑點的。綠色的不值得購買——它們中含有大量的澱粉，很難被人體吸收。
Второе место по калорийности получил тропический фрукт со специфическим запахом и самым необычным вкусом — дуриан. На 100 г мякоти плода приходится 147 ккал! Интересно, что вкус дуриана для каждого человека разный. Родина фрукта — Юго-Восточная Азия. Плод имеет огромные размеры и может достигать 50 см в диаметре. Запах дуриана, мягко говоря, отвратителен, зато вкус по-настоящему божественный! Фрукт богат огромным количеством микронутриентов — К, Са, Mg, S, Fe, Cu, Zn, а также содержит целый комплекс витаминов — А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, С.
排名第二的是一種帶有最不尋常味道的熱帶水果——榴蓮。每100克里佔147千卡！有趣的是，榴蓮的味道對每個人來説的體驗都是不同的。水果的發源地是東南亞。果實很大，直徑可達50釐米。榴蓮的味道，平和的説，會令人作嘔，但味道真的神奇！水果中富含大量的微量元素——鉀、鈣、鎂、硫、鐵、銅、鋅、還含有維生素的完整複合物——A、B1、B2、B3、B5、B6、B9、C。
Наконец, первым по количеству калорий среди фруктов является авокадо. Этот плод также часто относят к овощам. «Масло из леса» — так переводится название авокадо. Его волшебный, богатый вкус способен украсить и насытить любой салат. На 100 г фрукта приходится в среднем 160-200 ккал. Но жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, невероятно полезны для снижения холестерина в крови и уменьшения веса в целом.
最後，排名第一的是鱷梨。這種水果通常也被稱為蔬菜。“來自森林的油”是鱷梨的美稱。 它很神奇，具有豐富的味道能夠裝飾和中和任何的沙拉。每100克水果平均含有160-200千卡。但鱷梨中的脂肪酸對於降低血液膽固醇和減輕體重非常有用。
Плод насыщен витаминами С, Е, F, К, D, А, Р и витаминами группы В, а также калием, фосфором, кальцием, магнием, цинком, железом и клетчаткой. Фрукт практически не содержит сахара, зато в нем есть витамины F и Е (токоферол), которые делают кожу эластичной, укрепляют структуру волос, ногтей, стенки клеток, снимают воспалительные процессы и омолаживают организм в целом. Даже в рыбьем жире содержание витамина F в три раза меньше, чем в авокадо.
水果富含維生素C、E、F、K、D、A、P和B維生素，以及鉀、磷、鈣、鎂、鋅、鐵和纖維。 水果中幾乎不含糖，但它含有維生素F和E（生育酚），使皮膚柔軟，加強頭髮，指甲，細胞壁的結構，減少炎症，使整個身體恢復活力。 即使在魚肝油中，維生素F的含量也比鱷梨少三倍。
