五個讓減肥功虧一簣的錯誤常識

本文介紹了五個讓減肥功虧一簣的錯誤常識，讓我們一起走向成功的瘦身之路吧。

padding-bottom: 59.06%;">

일반적으로 알고 있는 다이어트 상식 중에 잘못된 상식도 있다는 걸 알고 계신가요?오늘은 다이어트를 ‘망’으로 이끄는 잘못된 상식을 바로 알고 미리 잡아 볼까요?

간단한 포장 음식을 사서 자리에 돌아 오기 전에 먹거나 엘리베이터에서 음식을 먹는 경우가 있죠? 연구에 따르면 서서 음식을 먹는 사람은 앉아서 먹는 사람보다 칼로리를 30%나 더 섭취하는 것으로 나타나는데요.아무리 바빠도 자리에 앉아서 식사 하는 습관을 들이는 게 좋겠죠!

간식을 먹으면 칼로리를 과다 섭취하게 되어 다이어트에 도움이 되지 않는다는 말 많이 들어보셨죠. 하지만 간식이 꼭 다이어트에 방해가 되는 건 아니랍니다.

보통 성인 하루 섭취량의 25%를 차지하는 간식을 건강에 좋은 식품으로 대체한다면 과식을 방지하고 식사의 질을 높이는 역할을 하기 때문에 다이어트에 좋은 영향을 미친다는 점 기억하세요.

一般成人一天攝取量的25%來自於零食，如果選擇對健康有利的食品代替一般的零食的話，可以防止過食，提高用餐的質量，有利於減肥的進行。

과일이나 채소 섭취가 다이어트에 큰 효과가 있다고 하는 말들은 연구 결과 사실이 아니라고 하지만 대신 체중이 늘어나는 것을 방지하는 효과는 있다고 하네요. 다이어트를 위해서는 운동을 꼭 병행 하면서 식단조절을 해주세요!다이어트를 위해서는 운동을 꼭 병행 하면서 식단조절을 해주세요!

무조건 땀을 많이 흘리면 살이 빠진다고 알고 계신가요? 하지만 땀에도 종류가 있기 때문에 무조건 적으로 땀을 많이 흘리는 건 다이어트에 도움이 되지 않죠. 운동 후에 흘리는 땀은 몸에 저장 되어 있던 탄수화물과 지방이 연소하면서 열이 나고 체온이 올라가 노폐물과 독성물질을 땀으로 배출해 체온을 낮추는 거죠.

大家是不是認爲流汗流很多就可以減肥了？其實汗也分很多種，只是一味的多流汗並不能幫助減肥。運動後流的汗可以燃燒儲存在身體裏的碳水化合物和脂肪，發熱後使體溫增加，而人體會通過汗水排出廢棄物和毒性物質降低體溫。

사우나에서 외부 기온으로 땀이 나는 것은 칼륨, 마그네슘 등 몸에 필요한 전해물질만 배출되는 것이니 다이어트에는 도움이 되지 않는다고 하네요.

在桑拿房因爲外部溫度流的汗只會排出人體需要的鉀、鎂等電解物質，對減肥沒有幫助。

물은 0Kcal 이죠. 체내에 흡수된 수분은 몸의 70% 구성하며 체온조절, 영양공급, 노폐물 배출 등 신진대사 기능을 돕기 때문에 몸에 축적되지 않기 때문에 물만 마셔도 살이 찐다는 것은 거짓말이랍니다.

水的熱量是 0Kcal。因爲體內吸收的水分佔了人體的70%，有利於促進調節體溫，供給營養，排出廢棄物等新陳代謝機能，並且水不會在體內積累，所以喝水也會變胖的說法是錯誤的。

주의 할 점은 식사 중이나 식사 후에는 물 섭취를 삼가하는 게 좋은데요. 식사 중 마시는 물은 위액을 희석하여 소화작용을 방해 할 수 있고, 식사 후에 바로 마시는 물은 혈당 수치를 높여 체지방 축적을 부추기는 원인이 될 수 있기 때문이죠.

值得注意的是最好不要在吃飯時或吃飯後喝水，吃飯時喝水會稀釋胃液，妨礙消化，吃飯後喝水會提高血糖數值，是加快體脂積累的元兇。

그래서 식사 전후로 30분 정도의 간격을 두고 물을 마시는 게 좋다고 하지만 개인마다 차이가 있을 수 있기 때문에 본인의 몸상태를 잘 체크 하면서 몸상태에 따라 물을 섭취하는 게 좋습니다.

因此最好在吃飯前後30分鐘內不要喝水，但是因爲個體的差異，我們檢查好自己的身體狀態，並根據自己的身體狀態喝水就可以了。

이처럼 잘못 된 다이어트 상식을 바로 알고 성공적인 다이어트에 한걸음 다가가 볼까요?

相關閱讀：

GFriend的減肥tip3

細數減肥必備6大抗餓神器

夏季減肥必備：大熱的五種減肥“神粉”

本翻譯爲滬江韓語原創，禁止轉載