鬧鐘響了！起不來怎麼辦？
冬天氣溫低，光線暗，被窩以外的地方，都是遠方。久經沙場的俄羅斯人教你，如何在冬天也能輕鬆早起!
свет
光線
Проснувшись, немедля раздвинь шторы и включи все лампочки. Не будет лишней даже подсветка на часах. За тысячи лет твои предки приучились вставать с восходом солнца и передали эту привычку тебе. Чем больше света попадет в комнату, тем быстрее ты очнешься ото сна.
睜眼後，請立即拉開窗簾並打開所有燈，甚至連手錶錶盤上的照明也不會是多餘的。幾千年來，你的祖先習慣了在日出時起牀，並把這種習慣傳遞給了你。進入房間內的光線越強，你就會更快從睡夢中醒來。
Всегда звонит дважды
總是調兩個鬧鐘
Как ты уже забыл, различают пять стадий сна, повторяющихся несколько раз за ночь. В зависимости от того, на какой стадии сна затрезвонит будильник, пробуждение может быть как плавным и приятным, так и раздражающим. Предпочтительнее просыпаться во время парадоксальной стадии, следующей за двумя фазами глубокого сна.
或許你已經忘了，夜間睡眠分爲多次循環的五個階段。根據鬧鐘響起時所處的睡眠階段，你可能會從容不迫且愉快地醒來，也有可能無比煩躁。因此最好是在接於兩個深度睡眠階段之後的反常睡眠階段醒來。
Чтобы подловить парадоксальную стадию, тебе понадобятся два будильника (один из музыкального центра, другой — телефонный). Первый поставь на время, предшествующее моменту, когда тебе нужно вставать во что бы то ни стало. Звук сделай тихим — пусть, например, это будет разговорное радио. Второй будильник установи на час, когда встать нужно обязательно. Здесь громкость должна быть максимальной.
要想趕上反常睡眠階段，你需要兩個鬧鈴（一個來自音樂中心，另一個是手機）。將第一個鬧鈴調到不得不起牀的那一刻之前的時間，聲音要柔和些，比如說對話式的之聲廣播。第二個鬧鈴則調到必須要起牀的時間，音量應設置到最大。
Ритуальные услуги
儀式感
У тебя есть особый ритуал отхода ко сну, который ты можешь не осознавать (обязательная чашка чая за час до отправления в постель). Подобные ритуалы существуют и для просыпания. Возможно, одна из причин, по которой ты так не хочешь вставать, — пропажа привычных тапочек, обычно стоящих у кроват.
你可能有一些自己並未察覺的睡前習慣（比如上牀前一小時喝茶）。對於起牀也有類似的儀式。你不想起牀的原因之一可能是你平常放在牀邊的習慣穿的拖鞋不見了。
