提高腦力的八個小建議！
我們每個人每天都會用自己的大腦處理很多事情，但並不是每件事都對腦力鍛鍊有好處的，大腦也是需要科學的使用和引導的，下面看看來自高手的建議。
8 советов, которые помогут лучше запоминать и быстрее обрабатывать информацию.
8個建議，可幫助您更快地記住和處理信息！
1. Напрягайте мозг
鍛鍊腦力
Займитесь чем-то новым, требующим умственных усилий: танцами, игрой на фортепиано, изучением нового языка.
做一些可以鍛鍊腦力的事情，比如：跳舞，彈鋼琴，學習一門新的語言。
Это увеличивает скорость обработки информации, укрепляет синапсы, расширяет функциональные сети мозга.
這提高了信息處理的速度，加強神經細胞，擴展了大腦的功能網絡。
«Когда вы учите что-то новое, а мозгу хочется отдохнуть, тогда-то он и растёт», — говорит психолог Дженнифер Джонс (Jennifer Jones). Осваивая что-то, вы создаёте новые связи в мозге. И чем их больше, тем проще будет запоминать информацию в будущем.
心理學家珍妮弗瓊斯說：“當你學習一些新的東西的時候，你的大腦就會得到放鬆，腦子就會得到鍛鍊。” 掌握一些東西，讓你在大腦中創造一些新的聯繫。這種嘗試越多，以後就越來越容易記住新信息。
2. Выходите из зоны комфорта
離開你的舒適區
Когда вам комфортно и вы всем довольны, в мозге выделяются химические вещества, вызывающие хорошее настроение. Но в долгосрочной перспективе комфорт не приносит ему пользы.
當您感到舒適並且對所有事物都感到滿意的時候，大腦中就會釋放出某種化學物質，從而產生一種良好的情緒。但從長遠來看，舒適並不會給大腦帶來益處。
Именно готовность выйти из зоны комфорта поддерживает мозг молодым. Стремитесь к новым впечатлениям, развивайте новые навыки и будьте открыты новым идеям.
只有當你離開自己的舒適區時，才能保持大腦的年輕。渴望獲得新的體驗，開發新技能並接受新想法。
Без умственной работы дендриты — отростки нейронов, которые передают информацию, — сокращаются или совсем исчезают.
沒有腦力勞動，樹突——傳遞信息的神經元的過程——會減少或者完全消失。
Активная жизнь увеличивает дендритные сети и регенеративную способность мозга, известную как пластичность.
積極的生活會增加樹突的網絡和大腦細胞的再生能力，稱爲可塑性。
Выходя из зоны комфорта, вы «растягиваете» свой мозг, и дендриты разрастаются подобно деревьям со множеством веток.
走出舒適區，“伸展”你的大腦，突觸就會蔓延開來長得像有很多分支的大樹一樣。
3. Тренируйте концентрацию
訓練你的注意力
Для этого начните медитировать. По данным исследований Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density, медитация увеличивает количество серого вещества в зонах мозга, отвечающих за внимание и обработку внешних сенсорных сигналов.
開始通過冥想來做到這一點，根據對心靈物質密度的研究，冥想增加了負責注意和處理外部感覺信號的大腦區域的灰質數量。
Вы можете в прямом смысле слова расширять свой мозг, и каждый день на это потребуется меньше времени, чем на обед.
你可以從字面上鍛鍊你的大腦，每天在這上面花費的時間比吃飯還少一些。
«Хотя медитация ассоциируется со спокойствием и физическим расслаблением, её приверженцы давно утверждают, что она даёт когнитивные и психологические преимущества, сохраняющиеся в течение всего дня», — говорит нейрофизиолог Сара Лейзар (Sara Lazar).
“雖然冥想與平靜和身體放鬆有關，但它的追隨者長期以來一直認爲它提供了維持整個白天活動的認知功能和心理力量，”神經科學家Sara Lazar說。
4. Читайте каждый день
每日閱讀
Во время чтения мозг меняется Reading skill and structural brain development и развивается. Пока вы читаете эти слова, ваш мозг расшифровывает абстрактные символы и синтезирует результаты в сложные идеи. Это удивительный процесс.
在閱讀過程中，大腦改變了閱讀技巧和大腦結構的發育和發展。當你閱讀這些文字時，你的大腦會破譯抽象符號並將結果綜合成複雜的想法。這是一個了不起的過程。
Чтение задействует множество мозговых функций, в том числе процессы визуального, слухового и фонематического восприятия, понимание. Когда мы читаем о чём-то, у нас активизируются те же нейроны, что и тогда, когда мы непосредственно испытываем описываемое.
閱讀涉及許多大腦功能，包括視覺，聽覺和對音樂的感知，以及理解的過程。當我們讀到某些東西時，我們會激活與直接體驗與所描述的內容相關的神經元。
Исследователей, в отличие от просмотра или прослушивания информации, при чтении у мозга больше времени, чтобы обдумать и обработать данные, а также представить описываемые события.
研究人員在閱讀時，大腦不像觀看或收聽信息時那樣，它需要花費更多的時間來思考和處理數據，並呈現所描述的事件。
Читая каждый день, можно замедлить возрастное снижение когнитивных способностей и поддержать здоровье мозга.
每天閱讀，您可以減緩年齡相關的認知能力下降，並且能維持大腦的健康。
5. Заведите дневник
寫日記
Ведение записей поможет расставить приоритеты, мыслить ясно и сосредоточиться на важных делах вместо срочных. «Ведение записей улучшает способность мозга воспринимать, обрабатывать, сохранять и извлекать информацию, — объясняет невролог Джуди Уиллис (Judy Willis).
保持記錄將有助於確定優先順序，清晰思考並專注於重要事項而非緊急事項。“保持記錄可以提高大腦感知，處理，存儲和提取信息的能力，”神經學家Judy Willis解釋說。
— Это развивает долговременную память, помогает заметить паттерны мышления, даёт время на рефлексию. А при правильном подходе становится источником развития понятий и стимулирует высшие мыслительные функции мозга».
“它有助於發展長期記憶，鍛鍊自己的思維模式，給予反思時間。通過正確的方法，它成爲概念發展的源泉，並刺激大腦的更高的思維功能。”
6. Не сидите без движения
不要坐着不動
Нравится вам или нет, но физическая активность значительно влияет на мозг и настроение. По данным исследователей, движение улучшает The Effect of Movement on Cognitive Performance когнитивные способности. Поэтому найдите вид активности, который вам нравится, и занимайтесь регулярно.
無論你喜歡與否，身體活動都會顯著影響大腦和情緒。據研究人員稱，該運動提高了認知能力。因此，找到您喜歡的活動類型並定期進行。
Достаточно простых аэробных упражнений вроде ходьбы. 30–45 минут ходьбы быстрым шагом три раза в неделю помогут защититься от ментального износа, улучшат эпизодическую память и исполнительные функции мозга примерно на 20%.
足夠簡單的有氧運動，如散步。每週三次快速步行30-45分鐘將有助於大腦保護自己免受精神損害，改善情節記憶和提高大腦執行能力的20％。7. Высыпайтесь ночью и делайте перерыв на сон днём
晚上睡個好覺，白天有個好午休
Сон снижает физический и психологический стресс. Кроме того, пока вы спите, мозг преобразует новую информацию.
睡眠可減輕身體和心理壓力。 此外，當你睡覺時，大腦會轉換新信息。
А короткий послеобеденный сон подзаряжает энергией. Вздремнуть днём — это не проявление лени. Научно доказано,что после дневного сна улучшаются концентрация, продуктивность и скорость реакции. Достаточно поспать всего лишь двадцать минут.
午後短暫的午睡會讓你充滿活力，白天小睡並不是懶惰的表現。經科學證明，健康成人午睡的好處是，在白天睡眠後，注意力集中度，生產力和反應速度都會提高。睡二十分鐘就已足夠。
8. Научитесь ничего не делать
學會什麼都不做
Постоянная занятость только снижает продуктивность. А посидеть иногда без дела — хороший способ перенастроить мозг и обратить внимание на настоящий момент.
長久工作只會降低生產力，有時候坐着無所事事是重新配置大腦並關注當前時刻的好方法。
Проводите время в тишине, отключившись от интернета и мыслей о работе. Это улучшает концентрацию и творческое мышление. Так что запланируйте в календаре время для ничегонеделания наравне с другими задачами.
花點時間保持安靜，關掉網絡，脫離工作的狀態。它提高了注意力和創造性思維。因此，計劃在時間表內做一些這樣的與其他任務相同重要的安排。
Тишина вообще полезна для мозга. Во время неё он активно усваивает и оценивает информацию.
沉默通常對大腦有益。在此期間，大腦在積極地學習和評估信息。
