西語閱讀:早餐裏有這7樣食物,讓你一整天都能量滿滿!
Para que la energía te dure todo el día y te asegures de tener un desayuno verdaderamente completo, es importante que incorpores estos 7 alimentos imprescindibles a tu dieta, y en especial, a tus mañanas:
爲了讓你的能量能持續一整天,你得確保有一個真正全面的早餐,而要做到這點最重要的是你要將這7種必需的食物納入你的飲食,特別是在你的早餐裏:
1) Naranjas
橙子
Aportan grandes cantidades de vitamina C, antioxidantes y ácido fólico, por lo que son buenas para los huesos, el cerebro y la piel. Por si fuera poco, consumirlas es sumamente sencillo.
提供大量的維生素C、抗氧化劑和葉酸,對骨骼、大腦和皮膚都有好處。更棒的是,食用它們非常方便。
2) Nueces
堅果
Su gran carga de Omega 3 y vitamina E las transforman en uno de los frutos secos más nutritivos. Estas son especialmente útiles para la protección del corazón.
大量的Omega-3脂肪酸和維生素E的讓它們成爲最有營養的乾果之一,因爲這些物質對於保護心臟特別有用。
3) Quinoa
藜
El alimento de moda en la actualidad permite incorporar fibra y proteínas, por lo que asegura una alta carga de energía durante todo el día. Combinarla con frutas hace todavía más sencillo y rico su consumo.
這個網紅食品包含纖維和蛋白質,所以它可以確保全天的能量充足。將其與水果搭配,使你的飲食簡單而豐富。
4) Palta
鱷梨
La palta es rica en grasas saludables, por lo que contribuye a mantener los niveles de azúcar estables y mejora la concentración.
鱷梨含有豐富的健康脂肪,有助於把糖分維持在一個穩定的水平,幫助你集中注意力。
5) Arándanos
藍莓
Por sus propiedades, los arándanos son ideales para proteger al cerebro y mantenerlo activo. Estos son ideales junto a otras frutas y, especialmente, en preparaciones con frutos secos.
藍莓的特性是保護大腦,保持它的活躍度。和其他水果一起吃效果很好,特別和乾果一起。
6) Huevos
雞蛋
Los huevos incorporan grandes cantidades de vitaminas y proteínas, por lo que son perfectos cuando lo que se busca es energía.
雞蛋含有大量的維生素和蛋白質,因此當需要能量時,它是完美的選擇。
7) Frutillas
草莓
Poseen propiedades antioxidantes que contribuyen al correcto funcionamiento del cerebro, y por ello, son ideales a toda hora del día pero especialmente en el desayuno.
它們具有抗氧化特性,有助於大腦維持正常功能,因此,在一天中的任何時候吃都是理想的,尤其是在早餐時。
Ahora que ya los conocés, es hora de que empieces a cambiar tus hábitos y entiendas de una vez que para seguir el ritmo de tu rutina tu cuerpo necesita nutrientes que le permitan mantenerse activo. Cuando comiences a consumirlos verás cómo el cambio se hace evidente en apenas unos días y te transformás en una persona con más energía.
現在你知道是時候開始改變你的習慣,瞭解一旦要跟上你的日常生活節奏,你的身體需要營養來保持活躍。當你開始攝入這些食物時,你會看到在短短几天內變化明顯發生,你會變成一個能量滿滿的人。
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