教你10個戒菸的小妙招，來試試吧！

戒菸應該是排在減肥之後的人生大事了吧，但是真的能成功戒除的人寥寥幾個，其實最好的戒菸辦法就是一開始就拒絕它，但是如果你真的已經是多年的煙鬼，那麼在這裏我們也給出了10個小妙招，快來試試看！

Распорядок дня для тех, кто решил отказаться от вредной привычки.

那些決定放棄壞習慣的人的日常生活。

Понедельник — день и без того тяжёлый, поэтому назначать расставание с сигаретами лучше на другое время.

星期一是最艱難的日子了，所以和香菸“分別”的日子最好安排在其他的時間。

Однако закрываться дома и оставаться наедине со скукой и апатией тоже не лучшее решение. Вот список дел, которые помогут не только занять день без сигареты, но и увериться в своём желании бросить курить.

但是，在家裏緊閉大門，一個人寂寞孤獨且消沉地待着也不是最好的辦法。這裏有一系列的辦法，不僅可以幫助你一整天告別香菸，還能實現戒菸的願望。一起來看看吧。

1. Откажитесь от сигареты перед сном накануне

前一天晚上睡前拒絕抽菸

После 8 часов без курения уровень никотина в крови падает вдвое — в это время отмечается сильная тяга к его восполнению. Она и заставляет людей хвататься за сигарету ещё до завтрака.

在不吸菸的8個小時之後，血液中的尼古丁水平下降了一半，此時人們對它的恢復有強烈的渴望。它會讓人在吃早飯之前猛然地想起來。

Часто именно поэтому стратегия «завтра просыпаюсь — и не курю» не работает.

這就是“明天早上起來不吸菸”策略無法實行的原因。

Если вы всё ещё не бросили, назначьте время последней сигареты за час-два до сна. Так пик никотинового голодания придётся на то время, когда вы ещё спите, и не закурить с утра будет легче.

如果你還沒有戒菸，請在睡前一小時或兩小時設定最後一支菸的時間。因此尼古丁飢餓的高峯期就會在你還在睡覺的時候，早上不吸菸纔會變得更容易。

2. Приготовьте лёгкий завтрак

準備一頓清淡的早餐

Чем полезнее и интереснее он будет — тем лучше. Чтобы не спровоцировать желание закурить, не набивайте желудок и замените кофе обычной водой или некрепким чаем.

越有益越有趣的早餐，戒菸效果越好。爲了不引起吸菸的慾望，不要填滿你的胃，用白開水或淡茶水代替咖啡。

Помогите организму справиться с ломкой, добавив к завтраку следующие продукты:

要幫助身體抵抗煙癮，可以在早餐中添加以下的食物：

1)Банан или пару долек шоколада. Они стимулируют выработку гормонов счастья.

香蕉或幾片巧克力，它們會刺激你產生更多感到快樂的激素。

2)Цитрусовые. Никотин препятствует усвоению витамина С в организме. Бросив курить, вы явно ощутите последствия его нехватки, поэтому запасайтесь им уже сейчас.

柑橘。尼古丁會干擾體內維生素C的吸收。戒菸，你明顯感覺到維C的缺乏，所以現在需要開始補給。

3)Баклажаны, зелёный перец и помидоры содержат никотин в небольших дозах. Справиться с психологическим желанием закурить ,это вряд ли поможет, но ослабит симптомы «синдрома отмены».

茄子，青椒和西紅柿含有少量的尼古丁。爲了應對吸菸的心理慾望，雖然它不太可能有很大幫助，但還是會削弱“戒斷綜合徵”的一些不良症狀。

4)Молоко. После стакана этого напитка вам просто вряд ли захочется курить, если вы помните, как молочные продукты портят вкус сигарет.

牛奶。喝了一杯這種飲料後，如果你還記得乳製品如何破壞香菸的味道，你就不太可能想抽菸。

3. Освежите квартиру

清潔房子

Откройте все окна и сделайте влажную уборку. Вы уже заметите, что стало легче дышать.

打開所有的窗戶並進行清洗。您會注意到呼吸變得更容易了。

Постирайте занавески. Если вы курили дома, то лучше сделать это руками. Цвет, в который окрасится вода, должен заставить вас задуматься.

洗窗簾。如果你在家裏吸菸，最好手洗窗簾。水的顏色會讓你思考。

Приберите то место, где вы обычно курили. Вымойте пепельницу, уберите зажигалки, протрите поверхности.

打掃你經常抽菸的地方。清洗菸灰缸，清潔打火機，擦拭表面。

4. Приведите себя в порядок

收拾自己

Примите душ и хорошенько очистите тело. Используйте ароматный гель и мочалку или скраб. После мытья увлажните всё тело с помощью крема. Кожа у курильщиков обычно сухая, а после избавления от сигарет часто становится ещё более обезвоженной.

洗個澡，徹底清潔身體。使用沐浴露和搓澡用具。洗完後，用乳霜滋潤全身。吸菸者的皮膚通常是乾燥的，在擺脫香菸後，皮膚往往變得更水潤。

Наденьте чистую одежду, а то, что успели поносить, отправьте в стирку. Туда же — постельное бельё и полотенца.

穿上乾淨的衣服，穿了一會兒的衣物和牀單，毛巾都要及時清洗。

5. Отправляйтесь в парк

去公園

Во-первых, близость к природе и обилие свежего воздуха помогут процессу очищения лёгких. При небольшом стаже курения за плечами вы уже почувствуете множество новых запахов, о которых успели забыть.

首先，與大自然接近和豐富的新鮮空氣有助於清洗肺部。在你不長的吸菸經歷中，你會感受到很多的已經忘卻的新鮮氣味。

Во-вторых, по выходным в парках довольно людно и много семей с детьми. Это должно удержать вас от соблазна закурить. Вы же не курили при детях, правда?

其次，在週末，公園裏人很多，會有很多家長帶着孩子來這裏。 這應該讓你免受吸菸的誘惑。你在孩子面前不會抽菸的，對吧？

Почувствовав острое желание закурить, тяните время: выпейте воды, проверьте смартфон, пожуйте жвачку. Внезапный порыв отступит уже через 5–10 минут, а повторяться будет всё реже.

如果你對吸菸有強烈的渴望，請抽出時間：喝水，看看手機，嚼下口香糖。突然之間想抽菸的衝動將在5-10分鐘內消退，並且會越來越少地重現。

Кстати, не избегайте компании курящих друзей. Если вам пока не хочется говорить о своих планах, используйте неважное самочувствие в качестве отговорки. Заодно обратите внимание, как ваши приятели будут периодически искать местечко, чтобы затянуться сигареткой.

順便說一句，不要迴避吸菸的朋友圈。如果您還不想談論你的戒菸計劃，請以健康狀況不佳爲藉口。同時，請注意您的朋友是如何定期尋找吸菸的地方的。

6. Активно отдохните

積極的休息

Возьмите напрокат велосипед или лыжи, если речь идёт о зиме. Присоединитесь к играющим в мяч. Когда у вас заняты и мышцы, и мысли, тяга к никотину о себе не напомнит.

冬天，您可以租一輛自行車或去滑雪，或者加入一場球賽。當你的肌肉和思想都被佔用時，就不會總想起對香菸的渴望。

7. Воспользуйтесь общественным транспортом

乘坐交通工具

Выберите следующий пункт назначения подальше от того места, где находитесь. Понаблюдайте за людьми: теперь вы легко сможете отличить курильщиков в толпе пассажиров. И скорее всего, вам будет неприятен исходящий от них запах.

選擇離你所在地很遠的下一個目的地。觀察人們：現在你可以輕鬆地區分一羣乘客中哪些是吸菸者，準確地說，你對他們身上散發出的味道會感到不愉快。

8. Поужинайте в кафе

在餐館裏用餐

Хотя закон запрещает курение в любых заведениях, в ресторанах и барах вас может смутить группа курящих на входе.

雖然法律禁止在任何場所吸菸，但在餐廳和酒吧，您可能會被入口處的一羣吸菸者攪亂好心情。

Попробуйте новое для себя блюдо. К этому времени ваши вкусовые рецепторы уже начнут понемногу восстанавливать свои функции. Вы начнёте ярче ощущать вкусы – самое время себя побаловать.

爲自己嘗試一道新菜。這個時候，你的味蕾會開始逐漸恢復味覺功能。你會開始覺得自己的味道更加明亮——是時候寵愛自己了。

9. Сходите в кино на вечерний сеанс

去看夜晚場的電影

Вечер — ещё одна преграда для тех, кто бросает курить. Желание расслабиться и остаться наедине со своими мыслями заставляет снова потянуться к сигарете. Поэтому ваша цель — этот вечер занять. И все последующие — тоже.

夜晚的時間是戒菸人士的另一道障礙。想要放鬆自己和獨處的慾望會讓你想到香菸。所以你的目標是把自己的夜晚填滿。接下來的時光也是。

Выберите интересный фильм, запаситесь попкорном и отправляйтесь в кинозал. Только не берите колу: содержащийся в ней кофеин может усилить. тягу к никотину. Отдайте предпочтение соку или простой воде.

選擇一部有趣的電影，吃爆米花，然後去看電影。不要喝可樂：其中含有咖啡因。它會增加自己對香菸的渴望，優先選擇果汁或普通的水。

10. Проанализируйте свой день

好好分析自己的一天

Вернувшись домой, запишите все мысли и ощущения, которые посещали вас в течение дня. Укажите, в какие моменты вам хотелось закурить, а когда вы об этом и не вспоминали. Ответьте честно, стал ли этот выходной менее ярким без сигареты? Горды ли вы тем, что удержались от соблазна?

回到家後，寫下所有白天所經歷的事情的想法和感受。指出你想吸菸的時刻，以及什麼時候你不記得它。誠實地回答，這個週末沒有香菸會變得不那麼開心嗎？你是否能夠抵抗誘惑？

Сохраните эти записи и перечитайте сразу после пробуждения. Держите их под рукой на протяжении всего следующего дня: они помогут не потерять мотивацию.

保存這些數據並在醒來後立即重讀。讓它們放在牀邊，來保證第二天方便閱讀：它們將有助於保持動力。

Продолжайте находить интересные занятия все последующие дни. И убеждаться в том, что жизнь без дыма гораздо красочнее, чем казалось раньше.

隨後幾天繼續尋找有趣的活動，並確保沒有煙霧的生活比以前更加豐富多彩。