有關減肥的大祕訣！早上只要做這七件事就可以了
一天之計在於晨，幫助減肥的最好時間也在早上。起牀一杯水、做早操、一頓豐富的早餐……這些幫助控制體重，促進新陳代謝的7個小祕訣，一定要趁早知道！
1. Отказываемся от плотного завтрак 不要拒絕豐盛的早餐
Ученые Университета в Тель-Авиве подтвердили, что диета с плотным завтраком и легким ужином эффективнее для нормализации веса.
特拉維夫大學科學家指出，豐盛的早餐和清淡的晚餐有助於保持體重。
А все потому, что в течение дня интенсивность обмена веществ меняется. Главный вывод ученых — не отказывайте себе в высококалорийном, богатом энергией завтраке. Обед должен быть среднего размера, а ужин как можно более легким.
這是由於一天內人們新陳代謝的強度會有所變化。科學家所得出的主要結論爲：不要拒絕高卡路里、高能量的早餐，午餐應該適量，晚餐應該清淡。
2. Игнорируем возможность прогуляться под солнцем 不要忽視在陽光下行走的機會
Ученые из Университета Альберты в Канаде экспериментально доказали, что под воздействием видимого спектра частицы липидов уменьшаются в объеме, свободно покидают клетку и выводятся организмом.
加拿大阿爾伯塔大學科學家通過實驗證實，可見光下，人體內脂肪顆粒減少，離開細胞並被身體排出。
Это открытие частично объясняет, почему зимой люди, испытывая нехватку солнечного света, набирают вес.
這也部分解釋了，爲什麼在陽光不足的冬季，人的體重會有所增加。
3. Забываем про стакан воды после пробуждения
不要忘記起牀後喝一杯清水
Организм взрослого человека на 55–60 % состоит из воды, объясняют ученые, поэтому стакан воды после пробуждения — настоящий подарок. Вода ускоряет обмен веществ, что снижает риск отложения жира, и помогает выводить токсины из тела.
科學家解釋稱，成年人的身體55%至60%由水組成，因此，醒後一杯水是真正的禮物。水能加速身體新陳代謝，減少脂肪沉積的危險，並有助於清除體內的毒素。
4. Не делаем зарядку 做早操
Помимо очевидных плюсов — сжигание калорий, ускорение обмена веществ — утренняя физическая нагрузка еще и снижает аппетит! В ходе эксперимента исследователи из Нортумбрийского университета (Великобритания) обнаружили, что люди, привыкшие к утренним упражнениям натощак, в течение дня едят меньшие порции.
做早操明顯的好處就是燃燒卡路里，加速新陳代謝，此外，做早操還能夠減少食慾。諾桑比亞大學學者調查發現，習慣於做早操的人白天吃的更少。
Также выяснилось, что зарядка на голодный желудок с точки зрения потери веса на 20% эффективнее тех же упражнений, выполненных в течение дня.
此外，在減肥方面，空腹做操比白天做操的減肥效果高出20%。
5. Приберегаем сдобные вкусняшки на обед или ужин
不要將美食留到午餐或晚餐
Если не можете удержаться от сладкого и мучного, расправьтесь с ним в первой половине дня. Это еще один вывод из исследования ученых Тель-Авивского университета, подтвердивших изменения в интенсивности обмена веществ в течение дня. Пирожное, съеденное утром, добавит меньше лишних сантиметров талии, чем то же самое лакомство, отложенное до вечера.
如果你不能在甜點前控制住自己，那麼請將它們放在早餐。根據特拉維夫大學的全天新陳代謝強度變化。相較於晚上吃同樣的蛋糕，早上吃不太會增長你的腰圍。
6. Читаем новости по утрам 不要早上讀
Страх и раздражение, вызванные скроллингом утренних новостей, могут сказаться на здоровье. Особенно если процесс накладывается на хроническое недосыпание.
早間所造成的恐懼和刺激會影響你的健康，尤其當這個過程疊加在慢性睡眠不足上。
Как это работает, объяснили ученые Стэнфордского университета в Калифорнии (США). Под действием стресса организм вырабатывает гормоны, которые помогают ему адаптироваться к новым условиям. Если стресс кратковременный, формирования новой жировой ткани за счет стволовых клеток не происходит. Если же он продолжительный, запускается механизм «запасания калорий». И даже если мы станем меньше есть, похудеть не удастся, пока организм не выйдет из стрессовой ситуации.
美國加利福尼亞州斯坦福大學學者指出，在壓力的情況下，身體會產生激素來適應新的環境。如果壓力是短期的，不會引起新脂肪的堆積。但如果壓力是長期的，身體內儲存“卡路里”的機制便會開啓。
7. Недооцениваем помощь питомцев
寵物的幫助
Собака может стать хорошим компаньоном на пробежке, а кот — во время растяжки или йоги. Владельцам животных проще контролировать свой вес.
狗狗是你慢跑時的好夥伴，而貓則是在你做伸展和瑜伽時的夥伴。寵物主人往往更容易控制自己的體重。
