【有聲】骨盆時不時發出"咔嚓"聲怎麼辦？
걷거나 누워 있을 때 골반에서 '뚝뚝' 소리가 나는 이들을 위한 기적의 스트레칭법을 정리해봤다.
走路或躺下時骨盆偶爾會發出“咔嚓”聲，別擔心，堅持做這個神奇的伸展運動會讓你遠離“咔嚓”。
하루 10분만 투자하면 골반, 고관절이 마법같이 편해지는 기적을 만날 수 있을 테다.
每天只需10分鐘，骨盆、髖關節便可得到奇蹟般舒展。
최근 유튜브 채널 '자세요정 JSYJ'에는 물리치료사이자 필라테스 강사인 유튜버가 알려주는 골반 교정 운동법을 담은 영상이 올라왔다.
最近YouTube的“JSYJ”頻道中，油管博主（理療師兼普拉提講師）上傳了骨盆矯正運動的視頻。
혼자서도, 아무 도구 없이도 할 수 있는 스트레칭법을 소개한다.
下面介紹一下不需要工具也無需輔助就可以做的伸展運動。
첫 번째 운동은 바닥에 옆으로 누워 시작한다. 불편한 쪽 다리를 위로 오게 누운 뒤 두 다리를 모두 90, 45도로 구부린다.
第一個運動是側躺在地板上。身體偏向一側，先擡起一側的腿，向後的時候大小腿之間保持90度，向前的時候腿的夾角爲45度。
그다음 불편한 쪽 다리를 뒤로 들어 올려 90도가 되게 만든다. 다리를 든 상태로 아주 작은 원을 그리듯 움직이면 된다. 작은 원을 그리는 동작을 8번 반복한 뒤 반대 방향으로 작은 원을 8번 그려주면 된다.
然後，將腿向後擡起，大小腿夾角保持在90度。在腿擡起的狀態下，畫一個很小的圈。順時針畫8次小圈，再逆時針畫8次小圈即可。
두 번째 동작은 고관절 앞쪽을 강화할 수 있는 자세다. 바닥에 등을 대고 누운 뒤 다리를 90도 각도가 되게 들어 올린다.
第二個動作是可以強化前髖關節。仰面躺下後，將腿擡高到90度。
손바닥을 허벅지 위에 올려 살짝 밀어주고, 다리는 밀리지 않게 버티면 된다. 이 동작은 4번 반복해준다.
將手掌放在大腿上向外輕輕推開，但不要將腿推倒。這個動作重複4次。
그다음엔 손바닥을 허벅지 아래쪽으로 옮겨 다리를 바닥에 닿을 듯 내린 다음 들어 올리면 된다. 이 동작도 4번 한다.
然後將手掌放到大腿下方，慢慢放下腿，然後擡起來。這個動作也做4次。
마지막은 고관절 뒤쪽을 강화할 수 있는 동작이다. 바닥에 등을 대고 누운 뒤 불편한 쪽 다리를 들어 올려 복숭아뼈를 반대쪽 다리 위에 올려준다.
最後是可以強化髖關節後側的動作。仰面躺下後，擡起一側的腿，將腳踝放在另一條腿上。
손으로는 허벅지를 안쪽으로 당기고, 허벅지는 바깥쪽으로 이동하려 힘을 주면 된다. 이 동작은 4번 반복해준다.
用手向內拉大腿，大腿向外用力。這個動作反覆做4次。
그다음에도 앞선 동작과 마찬가지로 자세를 유지한 채 다리를 가슴 쪽으로 움직이면 된다. 4번 해준다.
和前一個動作一樣，保持住這個姿勢，把腿向胸部方向擡。這個動作做4次。
무엇보다 골반이 앞, 뒤, 좌, 우로 밀린 자세로 서 있거나 오래 앉아 있지 않다는 게 중요하단 걸 기억하자.
骨盆要保持向前、後、左、右推的姿勢，但最重要的是，不可久坐哦。
今日詞彙
스트레칭【名詞】拉伸 ，拉直 ，拉緊
눕다【動詞】躺 ，躺倒 ，臥
구부리다【動詞】弄彎 ，彎折 ，彎曲
복숭아뼈【名詞】腳踝
바깥쪽【名詞】外邊 ，外側
今日語法
-을/ㄹ 수 있다
用法：和謂詞詞幹及體詞謂詞形連用，用來表示有做某事的能力或有某種可能性。
形態：當前面的詞幹有收音時，接“-을 수 있다”，當前面的詞幹沒有收音時，接“-ㄹ 수 있다”。
例句：
1.한국 요리가 아주 매워서 먹을 수 없어요.
韓國料理太辣了，吃不了。
2.요즘 바빠서 만날 수 없어요.
最近比較忙，所以不能見面。
