【有聲】鹽水有益睡眠？！
밤에 잠들기 어렵거나 자다가 반복해서 깨는 사람들이 있다. 이런 증상이 지속된다면 자기 전 '소금물'을 마셔보는 게 도움이 될 수 있다.
有些人晚上很難入睡或者總是睡了又醒。長期有這種症狀的人可以試試在睡前喝點“鹽水”。
소금은 멜라토닌 생성을 촉진시켜 수면장애 개선에 도움이 된다. 멜라토닌은 항산화 효소 활성화는 물론 스트레스를 조절하는 호르몬이다. 또한, 소금물은 스트레스 반응을 낮춰 안정을 취하게 한다. 국제전문학술지(Journal of Neuroscience)에 게재된 연구에 따르면 나트륨은 스트레스 수치를 빠르게 낮춘다. 또한, 소금은 체내 옥시토신 수치를 높여 숙면에 도움이 된다. 뇌하수체 후엽에서 분비되는 옥시토신은 편안함을 느끼게 하는 호르몬이다. 따라서, 잠들기 30분 전 따뜻한 소금물을 마시면 신체에 이완효과를 줘 숙면에 도움이 될 수 있다.
鹽能促進人體分泌褪黑素，有助於改善睡眠障礙。褪黑素是一種既可以刺激抗氧化酶，又能調節人體壓力的荷爾蒙。而且鹽水可以減少身體對壓力的反應，使人保持平靜。根據國際神經科學領域期刊（Journal of Neuroscience）的一篇研究顯示，鈉可快速降低壓力荷爾蒙，提高體內催產素的水平，有助於睡眠。催產素是一種由垂體後葉分泌的荷爾蒙，會讓人感到安心舒服。 因此在睡前30分鐘喝點溫鹽水，可以讓人放鬆身體，有助於睡眠。
한편, 소금의 알칼리 항산화 효과는 죽은 세포를 빠르게 제거하고 세포의 조기 노화를 방지해 피부 노화 예방에도 효과적이다. 또한, 미국 의학협회 저널 네트워크 오픈(JAMA Network Open)에 게재된 논문에 따르면 따뜻한 소금물을 적당량(4000~6000mg) 섭취하면 심장질환으로 사망할 위험도 낮아진다. 소금이 혈관을 정화시키고 적혈구 생성을 돕기 때문이다.
除此之外，鹽還具有抗氧化作用，可快速去除去死細胞，防止細胞提早老化。因此可以有效預防皮膚衰老。另外，據美國醫學協會期刊《JAMA Network Open》上的一篇研究顯示，攝取適量（4000~6000mg）的溫鹽水，能降低心臟病死亡危險。因爲鹽可以淨化血管，促進紅細胞生成。
소금물은 200~400ml의 물에 0.9%의 농도로 맞춰 마시면 가장 좋다. 또한, 따뜻한 소금물을 섭취하면 체온이 올라가 면역력 강화에도 도움이 된다. 다만, 나트륨은 혈압 수치를 높일 수 있어 고혈압이 있는 사람은 주의가 필요하다.
在200~400ml的水中加鹽，配成濃度爲0.9%的鹽水效果最好。另外，喝溫鹽水可以提高體溫，增強免疫力。但是因爲鈉會導致血壓升高，所以高血壓患者需要注意一下。
今日詞彙：
깨다【自動詞】睡醒 ，醒來
조절하다【他動詞】調節 ，調整 ，調劑 ，調試
낮추다【使動詞】放低 ，降低 ，壓低 ，矮下 ，減低
높이다【他動詞】升高 ，提高 ，擡高 ，拔高 ，加高
후엽【名詞】後葉
句型語法：
-거나
表示對可以選擇的事實的羅列。
쉬는 날에는 여행을 하거나 책을 읽어요.
休息體去旅行，或者讀書。
아프거나 힘들 때는 어머니 생각이 나요.
生病或是疲倦的時候，就會想媽媽。
외출할 때는 모자를 쓰거나 선글라스를 써요.
出門的時候戴帽子或戴墨鏡。
휴식 시간에는 커피를 마시거나 담배를 피워요.
休息時間喝咖啡或者抽菸。
일요일에는 낮잠을 자거나 텔레비전을 봐요.
星期天睡午覺或者看電視。
-다가
用於中斷了一直持續着的某一行動，而做另一行動的時候。
밥을 먹다가전화를 받았어요.
正吃着飯呢，接了一個電話。
만화책을 읽다가친구하고 같이 외출했어요.
看了漫畫書，然後和朋友一起出去了。
이메일을 쓰다가생각이 나서 전화했어요.
寫着郵件突然想起你了，就打了個電話。
공부를 하다가졸았어요.
學着學着就睡着了。
스케이트를 타다가넘어졌어요.
滑冰的時候摔倒了。
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本翻譯爲滬江韓語原創，禁止轉載。
