熊，狼，獅子，海豚：這四種睡眠類型，你屬於哪一種？

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Cada persona es un mundo, se suele decir, en cuanto a hábitos se refiere. No todos tenemos las mismas costumbres para dormir. Hay algunas personas que son madrugadoras por definición, mientras que otras sienten la necesidad de trasnochar. Michael Breus, un doctor estadounidense experto en sueño, ha clasificado a los seres humanos en cuatro grupos, y los ha identificado con un animal: oso, lobo, león y delfín.

常言道，一人一世界，這通常是指人們迥異的習慣。我們每個人的睡眠習慣不盡相同。顯然，有些人會早起，而有些人則會熬夜。美國睡眠專家邁克爾·布勞斯（Michael Breus）博士將人類睡眠類型分爲四類，並分別對應一種動物：熊，狼，獅子和海豚。

Estos cuatro grupos, que Breus llama, en su libro El poder del cuándo, 'cronotipos del sueño', deben servir para identificarnos en ellos y en consecuencia, tomar decisiones que nos permitan descansar más y mejor.

布勞斯在他的《四型生理時鐘》（El poder del cuándo, 'cronotipos del sueño'）一書中所定義的這四種類型能夠幫助我們確定自己的睡眠類型，從而採取讓我們更多、更好地休息的對策。

Los grupos están basados en la hora en la que nos despertamos y en la que nos acostamos. "Tu cronotipo influye en los niveles hormonales, en la función metabólica y en la temperatura del cuerpo, entre otros", dice Breus, en declaraciones recogidas por The Sun.

這四種類型基於我們醒來和入睡的時間。布勞斯在《太陽報（The Sun）》上說：“你的睡眠類型會影響荷爾蒙水平、代謝功能和體溫等指標”。

Oso

熊型睡眠

Los osos tienen un ciclo de energía que se alza y cae con el sol. Tienden a levantarse al amanecer y por la tarde sufren un 'bajón' que los hace estar muy cansados al final del día.

熊的精力和太陽的起落直接相關。它們往往會在日出時分起牀，而到了下午就會變得“無精打采”，這讓它們在一天快要結束時十分疲憊。

Aproximadamente el 50% de la población es 'oso'. Estas personas deben tener cuidado con el consumo de cafeína para no alterar su ritmo. De hecho, no suelen hacerlo después de comer. Además, levantarse siempre a la misma hora les reporta beneficios en cuando a la calidad de su sueño.

約50％的人屬於“熊”這一類型。這些人必須謹慎攝取咖啡因，以免打亂自己的作息節奏。事實上，他們飯後一般也不會這麼做。此外，始終在固定時間起牀對他們的睡眠質量很有好處。

Lobo

狼型睡眠

Los lobos, en cambio, se mantienen levantados hasta tarde y duermen más por el día, haciendo verdaderos esfuerzos por levantarse cada mañana.

狼則相反，它們的活動會持續到下午，且白天睡得更多些，它們每天早上都要費上一番力氣才能起牀。

Suelen tener un aumento de energía al final de la jornada y rinden más por la noche.

他們的精力往往在一天快要結束之時有所提升，並且在晚上效率更高。

Aproximadamente un 15% de la población son 'lobos' y, al contrario que los osos, consumen más café porque lo necesitan para sentirse despiertos.

約15％的人屬於“狼”這一類型，與熊不同的是，他們要喝更多的咖啡，因爲他們需要咖啡來保持清醒。

Salir a la calle con las horas de sol también es beneficioso para sentirse despierto, así como hacer ejercicio.

晴天出門也有助於保持清醒和鍛鍊身體。

León

獅子型睡眠

El león se despierta de manera natural temprano y prefiere irse a la cama también pronto, pero este cronotipo tiene una particularidad: necesita una siesta después de comer para poder mantener su ritmo.

獅子會自然醒早起，也喜歡早睡，但是這種睡眠類型有其特殊之處：進食後需要小睡一下來保證其正常生理節奏。

También se estima que un 15% de la población es 'león'. La siesta se recomienda que tenga una duración de 20 minutos y lo antes posible en la tarde. Un truco para conseguir una de estas siestas perfectas es tomarse una taza de café justo antes de esa cabezadita, porque la cafeína empezará a hacer efecto en el momento adecuado.

據估計，約15％的人屬於“獅子”類型。建議的午睡時間爲20分鐘，並且儘可能越早越好。一個獲得完美午睡效果的小技巧是在小憩前喝一杯咖啡，這樣咖啡因就會在合適的時間裏發揮作用。

Aproximadamente un 10% de la población pertenece a la categoría de 'delfín'. Son esas personas que tienen el sueño muy ligero y se levantan varias veces a lo largo de la noche.

約10％的人屬於“海豚”類型的睡眠。他們睡眠很輕，一晚上能醒好幾次。

Suelen estar conectados por la noche, lo que les cuesta conciliar el sueño. Para estos 'delfines' se recomienda que eviten las pantallas antes de dormir, así como el alcohol y la cafeína desde por la tarde, que busquen total oscuridad y silencio y si pueden, que se den un baño caliente.

他們通常在晚上“開機”，因此很難入睡。對於這些“海豚”們，建議在睡前避免接觸電子設備，同時下午避免飲酒和攝取咖啡因，從而營造絕對的黑暗和靜謐的睡眠環境，並且如果可以的話，睡前洗個熱水澡。

ref：

https://www.20minutos.es/50c5090ecb9d14/0a9e4f5e9cc147/0e/5bd81814.leon-oso-lobo-delfin-cuatro-grupos-dividen-humanos-hora-dormir/

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