值得每天都吃的10款食物，比任何補品都有用！

都說健康是吃出來的，這個話一點沒錯，中國人一向民以食爲天，也體現了每天吃的食物是有多重要，所以跟着專家的意見多吃以下10款食物，保證你精神抖擻，面色紅潤，神清氣爽！

Топ-10 продуктов которые стоит есть каждый день

Среди огромного изобилия продуктов, зачастую покупатели выбирают вредные, щедро приправленные или мучные варианты, ведь так трудно не соблазниться на бургеры или гамбургеры из фаст-фуда, нелегко отказаться от картошки-фри или от чипсов.

在豐富的食物中，消費者往往選擇有害的，美味可口的，以及麪食類的食物，因此很難不被漢堡包類的快餐所誘惑，所以拒絕炸薯條類的食品是很不容易的。

Но оказывается полезные и богатые на витамины продукты тоже есть на прилавках магазинов, и это не обязательно пресные и безвкусные виды.

但事實證明，有用且富含維生素的產品也存在在商店的貨架上，這些產品並不一定是新鮮無味的。

Известная многим пословица «мы – то, что едим» — никак не вымысел, а истинная правда, поскольку обычными, на первый взгляд, продуктами, можно не только укрепить здоровье, повысить иммунитет.

衆所周知的諺語，我們就是我們吃下去的東西，這並不是杜撰的，是不爭的事實，儘管乍一眼看去很日常的食物，但它們不僅僅能讓你健康，還能提高你的免疫力。

Правильный рацион способен выработать барьер на пути к множеству заболеваний и предотвратить их развитие.

正確的食譜可以在通往疾病的路上製造屏障，並切斷它們的發展。

Всего несколько продуктов – и хорошее самочувствие не покинет в течение дня.

只有少數的幾款食物，讓你感覺良好，甚至幾天內都不會消失。

1.Такая доступная зелень, как шпинат, богата самыми разными витаминами и микроэлементами, среди которых омега-3, фолаты, лютеин. Пучок шпината благоприятно воздействует на сердце и на половую систему;

菠菜等綠色蔬菜含有豐富的維生素和礦物質，包括ω-3脂肪酸，葉酸和葉黃素。一串菠菜有利於心臟和生殖系統;

2.Кисломолочный йогурт. Никто не осмелиться спорить с полезными свойствами данного изобретения, поэтому такой продукт в приоритете у многих покупателей.

酸奶，沒有人敢否認它的益處，因此這款食物是許多消費者的優先考慮。

В магазинах представлены йогурты в чистом виде и с фруктовыми наполнителями, но они никогда не заменят продукцию такого рода, приготовленную дома с использованием заквасок.

在商店裏會有純酸奶和帶水果的酸奶，但是永遠不會有人想通過利用酵母在家裏自制來取代它。

Именно в них содержаться миллион пробиотиков, необходимых для нормальной работы желудка, для поддержания иммунитета и для профилактики онкологических заболеваний.

它們含有一百萬個益生菌，這些益生菌可以保護胃的正常功能，提高免疫力，並且預防癌症。

Закваски продаются в каждой аптеке или в тех же супермаркетах, поэтому приготовить йогурт в домашних условиях, может любой желающий;

酵母在每家藥店或同一家超市都有銷售，所以任何人都可以在家做酸奶。

3.Помидоры хороши в любом виде, благодаря содержанию в них антиоксиданта липокина. Этот элемент – отличное оружие в борьбе с раком мочевого пузыря, лёгких и простаты;

西紅柿以任何形式都是好的，因爲它們含有脂類動物抗氧化劑。這個元素是對抗膀胱癌，肺癌和前列腺癌的絕佳武器;

4.Морковка должна стать незаменимым овощем для тех, кто хочет побороть астму, артрит и лишние килограммы. За счёт достаточного количества каротина в её волокнах, жировые скопления расщепляются быстрее;

對於那些想要克服哮喘，關節炎和體重增加的人來說，胡蘿蔔應該是不可缺少的蔬菜。 由於它的纖維中含有足夠量的胡蘿蔔素，脂肪堆積分解更快;

5.Чернику можно считать «рассадником» необходимых витаминов для организма. Чего только стоит клетчатка, витамины A, и C. Если употреблять много черники, то можно существенно замедлить возрастные изменения в головном мозге;

藍莓可以被認爲是人體必需維生素的“溫牀”。 它所含有的纖維素中，含有大量維生素A、C。如果你食用了大量的藍莓，就可以顯著減緩大腦中與年齡相關的衰老變化;

6.В орехах содержится рекордное количество витамина омега-3 и полифенолов. Многие говорят о высокой калорийности этого продукта, поэтому отказываются от его употребления, совершенно не зная, что горсть орешков никому не помешает;

堅果含有創紀錄數量的維生素ω-3脂肪酸和多酚。許多人認爲這種產品含有高卡路里成分，所以他們拒絕食用它，完全不知道少數堅果並不會傷害任何人;

7.Овсянка – самая распространённая каша, богатая на клетчатку, необходимую в борьбе с сердечно-сосудистыми хворями;

燕麥粥是最常見的粥，富含纖維，是對抗心血管疾病的必要條件;

8.Лосось считают жирной рыбой, но, несмотря на этот факт, полезность витамина омега-3 для организма превосходит;

鮭魚被認爲是一種富含脂肪的魚類，但儘管如此，維生素Omega-3對身體的仍然有很大的好處；

9.Соевые продукты обладают массой преимуществ.Белок, клетчатка, железо, цинк. Именно этими полезными элементами может обогатиться каждый гурман, регулярно включающий сою в рацион;

豆類產品有許多優點。含有蛋白質，纖維，鐵，鋅。 正是有了這些有用的元素，飲食中加入這類食物後營養得到了豐富;

10.По данным британских учёных, абсолютно все фрукты, в той или иной степени, помогают бороться с сахарным диабетом и служат профилактикой такого заболевания.

根據英國科學家的說法，大部分的水果，在某種程度上，都有助於對抗糖尿病並起到預防這種疾病的作用。