來了解一下吧，你喜歡的水果含有多少糖
來了解一下吧，你喜歡的水果含有多少糖
Вы наверняка слышали о том, что фрукты и овощи — это полезные продукты, которые обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе каждого человека. Но задумывались ли вы о том, сколько сахара мы употребляем вместе с фруктами?
每個人都知道水果和蔬菜是健康食品，必須存在於每個人的日常飲食中。但你想過我們吃的水果中有多少糖嗎？
Содержание сахара во многих фруктах довольно высокое. Не волнуйтесь, это не значит, что вы должны прекратить их есть. В следующий раз, когда вы попытаетесь сократить потребление сахара, помните, что необходимо будет уменьшить и количество фруктов в вашем рационе. Конечно, они содержат натуральный сахар, в то время как другие продукты — рафинированный. Вы можете продолжить есть эти сочные полезные продукты, но в небольших количествах. Рассмотрим содержание сахара в ваших любимых фруктах.
許多水果的含糖量很高。別擔心，這並不意味着你應該停止吃它們。下次想要減少糖攝入量時，請記住減少飲食中的水果量是必要的。當然，水果含有天然糖，而其他產品大都是精製糖。你可以繼續吃這些多汁的有益健康的食物，但要少量。
葡萄
Кто бы мог подумать, что такие крошечные ягоды содержит так много сахара? Только в одной чашке винограда 23 грамма сахара. Следите за количеством, когда вы будете есть виноград в следующий раз.
誰會想到這麼小的漿果含有這麼多糖？每一標準杯的葡萄含有23克糖。下次吃葡萄時要小心。
櫻桃
В вишне так много клетчатки и витамина С, что удивительно слышать, что всего одна чашка содержит аж 20 граммов сахара. Не вычеркивайте вишню из своего рациона, стоит лишь придерживаться определенной порции.
櫻桃含有大量的纖維和維生素C，但一個標準杯的櫻桃含有多達20克的糖，這真是太神奇了。但不要從你的飲食計劃中劃掉櫻桃，你只需剋制一下食用的份量。
蘋果
Ваши родители, советуя есть фрукты чаще, предупреждали вас, что одно яблоко среднего размера содержит 19 граммов сахара? С другой стороны, этот фрукт является отличным источником антиоксидантов и пищевых волокон. Так что не стоит забывать о нем.
你的父母是否建議你更經常吃水果，但他們絕對沒有告訴過你，一箇中等大小的蘋果含有19克糖！另一方面，這種水果是抗氧化劑和膳食纖維的極好來源。所以不要拒絕吃它。
菠蘿
Одна небольшая тарелка ананаса содержит 16 граммов сахара. Но не забывайте о том, что в этом фрукте можно также найти витамин С и магний. Так что достоинства определенно перевешивают недостатки.
一小塊菠蘿含有16克糖。但不要忘記，在這種水果中，還有大量維生素C和鎂。所以菠蘿的優點肯定超過了缺點。
藍莓
Черника содержит витамин С, калий и клетчатку, которые понижают уровень плохого холестерина. Но также в маленькой чашке ягод содержится 15 г сахара. Следите за потребляемым количеством, чтобы потребление сахара оставалось в рамках рекомендаций.
藍莓富含維生素C，鉀和纖維，可以降低壞膽固醇的含量。一小杯藍莓果中含有15克糖。注意食用量，使糖攝入量保持在建議範圍內。
香蕉
Это может вас шокировать, но один банан содержит 14 граммов сахара — это очень много! Вы сейчас наверняка задумались о том, чтобы прекратить есть этот фрукт. Но подумаете о других полезных веществах, которые может вам предложить банан: калий, магний и клетчатка.
這可能讓你震驚，但是一個香蕉含有多達14克糖！ 你可能正在考慮如何停止吃這種水果。但想想香蕉可以爲您提供的其他有用物質：鉀，鎂和纖維。
橙子
Один апельсин содержит 13 граммов сахара. Давайте сосредоточимся на плюсах фрукта: это хороший источник витаминов С, A, кальция, клетчатки и калия. Апельсины способны дать вашему организму витамины и минералы, которые необходимы для вашего здоровья.
一個橙子含有13克糖。但我們更需要注意到橙子的好處：它是維生素C，A，鈣，纖維和鉀的良好來源。橙子可以爲您的身體提供健康所需的維生素和礦物質。
桃
Персики — идеальный летний сезонный фрукт, но один средний персик содержит 13 граммов сахара. Они также являются источниками витаминов, минералов и антиоксидантов, поэтому наслаждайтесь персиками, но в меру.
桃子是完美的夏季時令水果，但一箇中等大小桃子含有13克糖。它們也是維生素，礦物質和抗氧化劑的來源，所以盡情享受桃子，但注意適量。
草莓
В стакане клубники 7 граммов сахара. Не так уж и много по сравнению с другими фруктами и ягодами. Клубника богата витамином С, клетчаткой и калием — именно тем, что нам нужно для здоровой жизни!
在一杯草莓中含有7克糖。與其他水果和漿果相比，草莓含糖量沒有那麼多。草莓含有豐富的維生素C，纖維和鉀——這些正是我們健康生活所需要的！
總結
Несмотря ни на что, все эти фрукты и ягоды являются более здоровыми вариантами питания, чем жирная еда из фудкортов. Не прекращайте есть свои любимые фрукты, но помните, что превышение размера порции может сопровождаться увеличением потребления сахара.
儘管如此，所有這些水果和漿果都比脂肪食品更健康。不要停止吃你最喜歡的水果，但要記住，超過份量的食用可能伴隨着糖攝入量的增加。
