【有聲】適合夏季的六個減肥小妙招
여름철 과한 운동이 힘들다면 아래의 간단하고 확실한 다이어트 비법을 따라 해 여름철 가벼운 몸을 만들어보자.
夏天覺得運動太累吃不消的話，就趕快來試試下面這六種簡單有效的減肥小妙招，讓你輕鬆一夏。
1. 다이어트 주스 마시기
1. 減肥果汁
지난해 KBS2 '옥탑방의 문제아들'에서는 5분 투자로 5일 만에 5kg이 빠지는 '555주스' 레시피가 공개돼 화제를 모았다.
去年，KBS2《屋塔房的問題兒童們》節目中介紹了一款每天5分鐘，5天就能減掉5公斤的“555果汁”。
'555주스'는 레몬 한 개, 파슬리, 물을 넣고 갈아주면 완성된다.
一個檸檬、歐芹加水榨汁即可。
아침 공복에 이 주스를 챙겨 마시는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있다고 한다.
早晨起來空腹喝一杯，效果很好。
하지만 레몬산 성분이 식도와 위에 자극을 주기 때문에, '555주스'는 5일간 섭취 후 반드시 10일간의 휴식기를 가져야 한다.
但是需要注意的是，檸檬中的檸檬酸會刺激食道和胃，所以連續喝5天后必須要停10天。
2.L자 자세 취하기
2.L型姿勢
'L자 자세'는 가만히 누워서 편하게 할 수 있는 운동으로 다리 부종을 빼는 데에 확실한 효과가 있다.
這個躺着就能做的姿勢對消除腿部浮腫有奇效。
지난 2020년 tvN '곽승준의 쿨까당'에 출연한 자세 전문가는 'L자 자세'를 하는 것이 하체 혈액순환을 도와 부종을 뺄 수 있어 하체 다이어어트에 효과적이라고 알렸다.
2020年播出的tvN《Coolkkadang》節目中，一位形體專家表示，這個姿勢能夠促進下肢血液循環、消除水腫，可以有效瘦下半身。
바닥에 누워서 엉덩이부터 뒤꿈치까지 다리 전체를 벽에 붙인 채 자세를 유지해 준다.
平躺在地上，從臀部到腳後跟全部緊貼着牆，保持這個姿勢。
하루에 15분~20분 정도 꾸준히 해주면 붓기 없는 예쁜 다리 라인을 만들 수 있다.
只要每天堅持15~20分鐘，就能塑造出美麗、不浮腫的腿部曲線。
3. 깊이 숨쉬기
3.深呼吸
숨만 쉬어도 뱃살이 빠지고 근력을 키워주는 호흡법이 눈길을 끌었다.
一個能甩掉小肚腩、練出腹肌的呼吸法吸引了人們的關注。
지난 2020년 TV조선 '내 몸 사용 설명서'에서는 자세 교정과 더불어 복부에 힘을 길러주는 '드로인 운동법'이 소개됐다.
2020年TV朝鮮《我的身體使用說明書》中介紹了一種可以矯正姿勢、增強腹部力量的“呼吸法”。
어깨와 허리를 곧게 펴 자세를 바르게 하고, 숨을 들이마실 때 배를 척추에 붙인다는 느낌으로 힘껏 집어넣어 주면 된다.
背部挺直、肩部打開，吸氣時用力將腹部往內收。
배를 안쪽으로 넣은 상태에서 깊이 호흡한 후 10초간 유지해 준다.
保持這個狀態，深呼吸一次後堅持10秒鐘。
호흡이 익숙해지면 20초, 30초로 점차 늘려보는 것도 좋다.
如果呼吸順暢的話，可以慢慢延長至20秒、30秒。
이 운동은 땀도 안 나고 장소에 구애받지 않고 할 수 있어 바쁜 현대인들에게 적합한 운동법이다.
這個運動既不會流汗，也不受場地限制，非常適合忙碌的現代人。
4. 티스푼으로 식사하기
4.勺子換成茶匙
지난 2020년 KBS2 '해피투게더 시즌 4'에 출연한 홍현희는 한 달 만에 3.1kg을 감량했다고 밝히며 '티스푼 다이어트' 비법을 공개했다.
洪賢熙在2020年KBS2《Happy Together》第四季中自曝一個月減重3.1公斤的茶匙減肥祕訣。
말 그대로 작은 티스푼으로 적은 양의 음식을 섭취하는 것이다.
其實就是用茶匙來吃飯。
숟가락 사이즈를 바꾸는 것만으로도 식사량을 줄 일 수 있어 땀 흘리며 운동하지 않고도 체중을 확실하게 감량할 수 있다.
只是換了個小勺就能有效減少食量。不用流汗運動，也能有效減肥。
5. 발뒤꿈치 들어올리기
5.墊腳尖
지난 2018년 TV조선 '내 몸 플러스'에서는 발뒤꿈치를 들어 올렸다 내리기만 해도 날씬한 다리 라인을 가질 수 있다며 '발뒤꿈치 운동'이 소개됐다.
2018年TV朝鮮《我的身體Plus》節目中介紹了一種墊腳尖運動。只要墊墊腳尖，就能擁有纖細的腿部曲線。
이 자세는 다리 알을 빼는 데 아주 효과적이다.
這個動作能有效改善肌肉腿。
일어선 상태에서 단순히 발뒤꿈치를 들어 올린 후 5초 정도 자세를 유지하면 된다.
站立時，保持墊腳狀態5秒左右即可。
'스쿼트' 동작이나 어려운 하체 운동을 따라 하기 버겁다면 이 자세를 시도해 보자.
如果覺得深蹲和下半身運動太累的話，就試試這個吧。
전철을 타고 이동하거나 버스를 기다릴 때에도 쉽게 할 수 있는 아주 간단한 운동법이다.
坐地鐵或者等公車的時候也能做，非常簡單輕鬆的運動。
6. 다리 사이에 책 끼우고 앉기
6.把書夾在腿中間坐着
일명 '책벅지'로 유명한 이 자세는 다리 사이에 책을 끼운 채 앉아 있으면 되는 아주 간단한 운동이다.
這個姿勢被稱爲“書大腿”。將書夾在大腿之間坐着即可，非常簡單的一個運動。
지난 2021년 tvN '프리한 닥터'에 출연한 한의사는 이 동작이 허벅지 근육을 강화하면서 지방을 태우는 데 도움을 준다고 말했다.
2021年出演tvN《Freehan Doctor》的韓醫表示，這個運動可以增強大腿肌肉、燃燒脂肪。
한의사는 허벅지 근육과 더불어 종아리 안쪽 근육까지 단련시킬 수 있다고 덧붙였다.
而且還能鍛鍊小腿內側肌肉。
상체를 곧게 세우고 허벅지에 힘을 주고 앉아 있는 것만으로도 얇은 허벅지를 만들 수 있어 아주 효율적인 방법이다.
上半身坐直，大腿用力夾緊。僅靠這個坐姿就能有效塑造纖細大腿。
하루 종일 앉아 있는 학생들이나 직장인들이라면 이 자세를 따라 해 앉아 있는 동안에도 체지방을 활활 태워보자.
經常久坐的學生和上班族們也快來試試這個運動，一起燃燒體內脂肪吧。
今日詞彙：
비법【名詞】祕法 ，訣竅
레시피（recipe）【名詞】食譜 ，食品製作法
레몬（lemon）산【名詞】檸檬酸
부종【名詞】浮腫
뒤꿈치【名詞】腳後跟
~에 구애받지 않다【詞組】不受~限制
허벅지【名詞】大腿內側
句型語法：
–아/어/여도
一、讓步：與前面的事情無關而發生了後面的結果。
잠을 못 자도 공부해야 합니다.
即使不睡覺也要學習。
바빠도 식사를 합니다.
再忙也要吃飯呀。
보고 싶어도 볼 수 없습니다.
即使再怎麼想看也看不到。
二、許可：-아/어도 좋다/괜찮다/되다 *表示禁止的“(으)면 나쁘다”/“안 되다”
가:밤에 전화해도 좋아요?
晚上打電話也可以嗎?
나:밤에 전화해도 좋아요/밤에 전화하면 안 돼요.
晚上打電話也可以。/晚上打電話不可以。
가:건물 안에서 담배를 피워도 괜찮아요?
在大廈裏可以吸菸嗎?
나:담배를 피워도 괜찮아요/담배를 피우면 안 돼요.
吸菸也沒關係。/不可以吸菸。
-거나
表示對可以選擇的事實的羅列。
쉬는 날에는 여행을 하거나 책을 읽어요.
休息體去旅行，或者讀書。
아프거나 힘들 때는 어머니 생각이 나요.
生病或是疲倦的時候，就會想媽媽。
외출할 때는 모자를 쓰거나 선글라스를 써요.
出門的時候戴帽子或戴墨鏡。
휴식 시간에는 커피를 마시거나 담배를 피워요.
休息時間喝咖啡或者抽菸。
일요일에는 낮잠을 자거나 텔레비전을 봐요.
星期天睡午覺或者看電視。
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本翻譯爲滬江韓語原創，禁止轉載。
