韓國人爲什麼吃不胖？原因都在這
估計大家很多人都有這種疑惑，爲什麼有的人吃多少都不胖，而自己喝口水都長肉，今天就來告訴大家這其中的祕密吧^^
많이 먹어도 살 찌지 않는 비밀, 몸속 '근육량'이 좌우
即使吃很多也不會長胖的祕密，取決於身體內“肌肉量”
분명 다른 사람들보다 식사량도 적고, 운동도 열심히 하는 데 살이 빠지지 않거나 오히려 살이 잘 찌는 것 같은 느낌이 들 때가 있다. 왜 그럴까? 원인은 몸 속 근육량이 부족하기 때문이다.
分明比其他人吃的少，也努力的在做運動，但並沒有變瘦反而感覺好像胖了許多。爲什麼呢？原因是因爲身體裏的肌肉量不足。
몸속에 근육이 많을수록 조금만 움직여도 살이 잘 빠지고, 많이 먹어도 살이 잘 찌지 않는다. 다시 말해 몸속에 근육이 부족하면 적게 먹어도 살이 잘 찌고, 많이 움직여도 살이 빠지는 효과가 적다. 그 이유는 근육과 지방의 열량 소비에 차이가 있어서다.
身體裏的肌肉量越多即使輕微運動也會瘦一點，即使吃很多也不會胖。再說，身體裏的肌肉不足的話，即使吃很少也會長胖，即使做很多運動，減肥的效果也會很少。理由是因爲肌肉和脂肪的消耗熱量有差異。
근육은 소비하는 열량이 지방질보다 최대 50배 더 높다.(같은 무게 당) 우리 몸의 지방은 1파운드(약 0.453kg)당 약 3kcal의 열량만 소비하지만 근육은 1파운드 당 75~150kcal를 소모한다. 같은 활동을 해도 근육이 많아 에너지 소모가 높으면 살이 더 많이 빠지게 된다.
肌肉消耗的熱量和脂肪質相比最大高50倍。（相同重量）我們身體的脂肪1鎊（約0.453kg）雖然只消耗約3kcal的熱量，但肌肉1鎊消耗75~150kcal.即使做相同的活動，肌肉很多消耗能量高的話，更容易瘦下去。
그럼 어떻게 해야 몸속 근육량을 늘릴 수 있을까? 전문가들은 하루 50분 정도 근육 운동을 해야 한다고 강조한다. 근육 운동을 시작하면, 유산소 운동과 다르게 몸에 별다른 반응이 없다. 그러다가 4~8주가 지나면 몸이 서서히 ‘근육형’으로 자리잡기 시작한다. 근육형 몸이 되면 근육 운동을 할 때는 물론, 운동을 마치고 나서도 약 8시간까지 기초대사량보다 2배가량 더 많은 칼로리를 소모한다. 즉, 근육운동을 마치고 휴식을 취하거나 잠을 자도 에너지 소모가 계속 유지되는 것. 이때는 탄수화물과 지방이 주요 원료로 칼로리가 소모된다.
那麼怎麼做身體內的肌肉量纔會增加呢？專家們強調一天50分鐘左右做肌肉運動。肌肉運動開始的話，和有氧運動不同，身體沒有什麼反應。這樣堅持4~8周身體就會慢慢產生“肌肉型”。形成了肌肉型 的身體時，當然在做運動時，運動結束之後約8個小時比起基本代謝率，會消耗2倍的卡路里。即，肌肉運動之後休息或是睡覺也會一直消耗。這時碳水化合物和脂肪是卡路里消耗的主要原料。
또한 근육운동은 체온을 높게 해 줄 뿐 아니라 근육량 증가에 따라 기초대사량을 상승시켜 섭취한 에너지를 더 잘 태우는 체질로 바꿔 준다. 근육 운동을 하기 전 바나나로 필수 아미노산을 근육에 공급하고 끝낸 직후에 치즈를 먹어서 단백질을 보충하면 효과가 더 좋다.
而且肌肉運動不僅會讓體溫升高還會隨着肌肉量的增加基礎新陳代謝上升，能轉變爲攝取的能量很好的燃燒的體質。在肌肉運動之前香蕉是必要的供給肌肉氨基酸，結束之後吃奶酪補充蛋白質會更有效果。
相關閱讀：
盤點愛豆們與本職不同的夢想
GFriend的減肥tip3
本翻譯爲滬江韓語原創，禁止轉載
