【乾貨】有關健身的俄語表達，快來學習哇
健身類詞組速記:
фитнес 健身
тренер 教練
абонемент 會員卡
аэробика 有氧運動
анаэробика 無氧運動
плавание 游泳
пробежка / бег трусцой 慢跑
беговая дорожка 跑步機
йога 瑜伽
коврик для фитнеса 瑜伽墊
свободный бой 自由搏擊
гимнастический обруч 呼啦圈
велотренажёр 健身單車
сайклинг/велосипед 動感單車
брусья 雙槓
скакалка 跳繩
тренировка мышц 肌肉訓練
отжимание 俯臥 撐
тяжёлая атлетика 舉重
штанга 槓 鈴
диск 槓鈴片
гантели 啞鈴
В русском языке слово “фитнес” происходит от английского слова fitness. Фитнес - это не профессиональный спорт, и не для того, чтобы максимально развивать возможности человеческого организма, и не для того, чтобы завоевывать медаль. Фитнес - это набор некоторых видов спорта, которыми обычно занимаются обычные люди, такие как мы. И по итогам цель фитнеса - здоровье и красота.
俄語中“健身”一詞來源於英語fitness。健身不是一項專業運動，既不需發掘人體極限，也並非爲摘金奪銀。健身就是普通人平時進行的鍛鍊，其目的是爲了健康與美觀。
Когда мы тренируемся, мы обычно занимаемся двумя направлениями, а именно аэробными и анаэробными.
我們平時所做的健身分爲兩種，即有氧運動和無氧運動。
Аэробное направление - это серия видов спорта, которые человеческий организм выполняет при достаточном поступлении кислорода. Аэробные упражнения обеспечивает высокоинтенсивные кардионагрузки, усиливая работу сердечно-сосудистой системы, помогая в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограмм. Оно характеризуется низкой интенсивностью, длительной продолжительностью и ритмичностью.
有氧運動是人體在氧氣供應量充足的情況下進行的一系列運動。有氧運動提供高強度的有氧運動負荷，能夠加強心血管系統，有助於在最短的時間內減掉多餘的體重。有氧運動的特點是運動強度低，持續時較長，節奏感強。
Следующие упражнения, такие как бег трусцой, сайклинг, плавание, скакалка, аэробика, йога, танцы и свободный бой, являются аэробными напрявлениями.
慢跑、動感單車、游泳、跳繩、健身操、瑜伽、舞蹈、自由搏擊，都屬於有氧運動。
Занятия аэробными упражнениями очень полезны для нашего здоровья. Занятия аэробными упражнениями могут улучшить качество сна. Благодаря бегу кровоснабжение и кислородоснабжение мозга может быть увеличено на 20%, так что качество ночного сна также улучшится; Это может увеличить объём легких. Во время бега объём легких увеличивается в среднем с 5,8 л до 6,2 л, и в то же время количество кислорода, переносимого в крови, значительно увеличится; Может улучшить функции сердца. Длительное кардио может замедлить темп битья сердца и повысить эластичность стенок кровеносных сосудов; Может ослабить стресс. Кардио могут снять напряжение и беспокойство, что полезно для здоровья. И аэробные упражнения потребляют много калорий. Оно относится к упражнениям со значительной потерей веса и эффектом похудения, помогая в кротчайшие сроки избавиться от лишних килограмм.
有氧運動有益健康，能提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，夜晚的睡眠質量也會跟着提高；還能增強肺活量，跑步時，肺部容量從平均5.8L上升到6.2L，同時，血液中氧氣攜帶量也會大大增加；跑步可以提高心臟功能。長期做有氧運動可減緩心率、增加血管壁彈性；還可緩解壓力和焦慮，有益健康；有氧運動能消耗大量卡路里，幫助我們減去多餘的體重，減肥瘦身效果顯著。
Анаэробные упражнения относятся к бурным интенсивным физическим нагрузкам в состоянии “гипоксии”. Большинство анаэробных упражнений являются высокоинтенсивными и мгновенными упражнениями, поэтому их трудно выполнять в течение длительного времени, а время устранения усталости проходит медленно.
無氧運動是指在“缺氧”的狀態下進行的劇烈運動。大多數無氧運動都是高強度和瞬時運動，因此很難長時間進行，消除疲勞的時間很慢。
Следующие упражнения, такие как тренировка мышц, отжимание и тяжелая атлетика являются Анаэробными напрявлениями.
俯臥撐、舉重、肌肉訓練都屬於無氧運動。
Силовые упражнения - это упражнения, основной целью которых является наращивание мышц. По сравнению с аэробными упражнениями, силовые упражнения имеют короткую продолжительность и большую нагрузку на тело, что может способствовать росту мышц и сделать людей более подтянутыми, сильными и крепкими.
力量練習的主要目的是鍛鍊肌肉。與有氧運動相比，力量練習持續時間短，對身體的負荷大，可以促進肌肉生長，使人更健康，更強壯。
