俄羅斯網友起牀後的這些好習慣，你有麼？
愛賴牀的小夥伴火速趕來瞧一瞧，看看俄羅斯網友早起都幹些啥，其實小編想說，原來大家早晨乾的事兒都差不多啊，哈哈哈哈！
1. Поставьте правильную музыку
播放正確的歌曲
Как только встанете с кровати, включите радио или свой любимый плейлист с энергичной музыкой. Тело автоматически начнёт двигаться в такт, настроение поднимется, а значит, обратно в кровать точно не захочется.
起牀時，打開廣播或最愛的動感歌單。身體會在這樣的節奏下慢慢甦醒，心情逐漸變好，這樣就不會睡回籠覺了。
2. Добавьте света
增加光線
Проснуться утром поможет свет, в идеале солнечный. Но если встать пришлось до рассвета или в пасмурную погоду, призовите на помощь электричество. Дело в том, что в темноте у нас активно вырабатывается гормон сна мелатонин. Поэтому после сигнала будильника включайте все возможные источники света.
光線，尤其是陽光有助於起牀。如果是在清晨前，或陰天起牀，那就求助電器幫忙吧。事實上，黑暗中機體會產生褪黑素。因此，鬧鈴響起後，保證自己接觸到更多的光線吧。
3. Сделайте зарядку
做操
Короткие утренние тренировки не только помогают проснуться за счёт притока кислорода к мозгу, но и улучшают фигуру и делают вас счастливее. Так что расстелите коврик и сделайте несколько упражнений.
簡短的早間鍛鍊，使氧氣流入大腦，不僅有助於甦醒，還能改善體形，並讓你快樂。因此，鋪開地毯，做一些小訓練吧。
4. Примите контрастный душ
冷熱水交替淋浴
Это очень простой, доступный всем и в то же время действенный способ. Только не стоит сразу обливаться ледяной водой, а затем окатывать себя кипятком. Температура должна быть комфортной. Разницу увеличивайте постепенно. И ещё одно важное правило: начинайте процедуру с тёплой воды, а заканчивайте холодной.
這很簡單，而且對所有人都是行之有效的辦法。但不要一開始就衝冷水，然後再衝溫水。水溫要適中，逐漸增加溫差。重要的是先溫水，最後冷水。
5. Выпейте стакан воды
喝杯水
Это настоящий будильник для вашего тела. Вода запустит пищеварительные процессы, и организм поймёт, что наступило время работать. Спортсмены и те, кто придерживается здорового образа жизни, регулярно начинают день именно с воды.
晨起一杯水是身體的真正鬧鐘！水會調動消化系統，機體收到信號，就會開始“幹活”。運動員及生活健康的人正是通過一杯水開啓自己的一天。
